No episódio especial do Arena Nutri, recebemos o presidente da Federação Paraibana de Xadrez para uma conversa surpreendente sobre como a nutrição pode ser uma aliada poderosa na performance mental e na estratégia dentro do tabuleiro.

✔️ Foco

✔️ Tomada de decisão rápida

✔️ Resistência mental em partidas longas

Tudo isso começa no cérebro — e o cérebro precisa de combustível certo.

Matéria feita pela Nutricionista Raquel Ataíde e o Estudante de Nutrição Hermando Montenegro

Olá pessoal, sou Marcello Urquiza, presidente da Federação Paraibana de Xadrez. Nos últimos anos, após a minha aposentadoria, venho me dedicando integralmente ao jogo de xadrez, seja a frente da federação ou participando de competições pelo Brasil afora.

A federação possui um calendário bastante dinâmico com vários eventos no transcorrer do ano. São eventos que ocorrem aqui na região metropolitana, e também, no interior. Nós temos um circuito que busca exatamente essa interiorização do xadrez, e também recebemos grandes eventos nacionais aqui na capital, como por exemplo, o Campeonato Panamericano de Xadrez Sênior – um dos mais importantes torneios do calendário da Federação Internacional de Xadrez – que será realizado aqui em João Pessoa no mês de Agosto.

Fui convidado por Raquel para abordar alguns temas relativos ao xadrez, com ênfase maior na nutrição.

“Como é o clima de uma competição de xadrez? É puxado o dia inteiro? Dá tempo de comer direito?”

Em relação ao clima, eu gosto muito, para mim é um clima festivo, embora todo mundo durante o jogo esteja lá quietinho, concentrado, o pré-jogo o pós-jogo é o momento que a gente consegue socializar com os amigos e vários conhecidos, então, eu gosto muito! Se é puxado o dia inteiro? Sim, depende da programação da competição. Há eventos que duram apenas um expediente, já outros que duram dois turnos, nos quais ocorrem duas partidas, geralmente a tarde e a noite. Quando é rodada dupla, é bem cansativo e intenso, mas, entre uma partida e outra, há um espaço de tempo para se alimentar.

“Você acha que o que o jogador come pode influenciar no rendimento dele? Já viu alguém travar por falta de energia ou foco?”

É… testemunho de terceiro, não! Nunca vi não, certamente ocorre, mas eu nunca vi não, Mas eu posso falar por mim, há alguns anos atrás eu jogava partidas que duravam 3-4 horas sem me alimentar, só a base de água e café. E realmente, quando havia passado algum tempo de jogo, você começa a não pensar direito, pensando de forma superficial e sem foco. Diante disso, eu mudei esse comportamento, e normalmente preparo algum alimento para fazer o consumo durante a partida.

“Você já viu algum enxadrista que tem umas ‘manias’ antes das partidas? Tipo, tem que comer tal coisa, ou não pode comer nada?”

Tem um um grande jogador paraibano que me falou certa vez que a gente não pode comer muito antes de um jogo, porque o fluxo sanguíneo seria direcionado mais para o processo digestivo, do que para o cérebro. E realmente, eu como pouco. Eu faço uma refeição leve antes das partidas, mas tem jogador que come muito, come bastante. Então eu não sei até que ponto isso é verdade, mas eu evito comer muito.

“Na sua opinião, o que um jovem precisa pra se destacar no xadrez hoje? Você acha que cuidar da saúde entra nessa conta?”

Com certeza! Uma boa condição física é fundamental para jogar o xadrez. A gente não tem um esforço físico aparente né, a gente tá lá quietinho jogando, mas, o desgaste emocional, toda aquela tensão que ocorre durante o jogo, se reflete na nossa condição física. Então, para aguentar 4 horas de jogo, ou quando é rodada dupla, 8 horas de jogo durante um dia, é muito desgastante e cansativo. Logo, a boa condição física e da saúde é fundamental para um bom desempenho.

“Se fosse montar um ‘kit básico’ pro dia de um torneio, o que não podia faltar? Água, lanchinho, concentração…”

Com certeza tudo isso! Em relação à concentração, eu costumo chegar um pouco antes aos jogos para já me concentrar, mentalizar o jogo. Tem jogadores que preferem chegar em cima da hora, outros tem a mania de chegar atrasado, cada qual tem seu ritual, mas com certeza cada ritual desse envolve um trabalho de concentração, e de mentalização. A água é fundamental né! São jogos muito longos e é essencial para nos mantermos hidratados. O lanchinho também. O cérebro é um grande consumidor de energia, é pequeno, mas consome muita energia, então, é preciso mantê-lo nutrido. O esporte xadrez exige muito do psicológico e toda reação psicológica que a gente tem com certeza se reflete no nosso estado físico. Então devemos estar preparados para tudo isso.